کیفیت خواب تاثیر زیادی در سفر شما خواهد داشت، نوشیدن و خوراک، نداشتن مزاحم، گرفتن دوش آب گرم و …

باید و نبایدها:

۱. در تخت کتاب نخوانید یا غذا نخورید

درست است که صندلی در اتاق‌های هتل محدود است اما از تخت‌تان به جز خوابیدن استفاده نکنید.

۲. حواستان به شام باشد

وعده‌ی شام را سنگین نخورید تا در خوابتان اختلالی ایجاد نشود.

۳. نوشیدن جرعه ای دمنوش

یک فنجان کوچک چای بابونه و یا دیگر نوشیدنی‌های غیر‌کافئین‌دار می‌تواند به خواب شما کمک کند.

۴. هماهنگی با کارکنان

برای برقراری تماس و رساندن پیغام‌ها به شما، ساعات مشخصی را در اختیار کارکنان هتل بگذارید تا در دیگر ساعت‌های شب مزاحم شما نشوند.

۵. پیغام مزاحم نشوید

قبل از خواب یک پیغام لطفا مزاحم نشوید به دستگیره‌ی بیرونی در بیاویزید. هتل‌هایی که ساعت کاری آنها از ۸ شروع می‌شود با دیدن این پیغام دیگر برای ارائه خدمات زنگ اتاق شما را به صدا در نخواهند آورد.

۶. حمام آب گرم داشته باشید

علاوه بر ارائه آرامش، حمام رفتن دمای بدن را کاهش می‌دهد و به داشتن خواب بهتر کمک می‌کند.

۷. تنظیم دمای اتاق

دمای اتاق را با توجه به عادت‌های خود تنطیم کنید. مثلا اگر در هوای خنک عادت دارید که بخوابید، پنجره را باز بگذارید. البته اگر بیرون  دارای سر و صدای زیاد نباشد.

۸. نور کنترل شده داشته باشید

به دلیل ناآشنایی با فضای اتاق، چراغ حمام را روشن بگذارید که زمانی که شب بیدار شدید دچار مشکل نشوید و هم نور حمام باعث آزار شما نشود.

۹. از استرس خالی شوید

هنگام قرار گرفتن در تخت، یک نفس عمیق بکشید تا اگر استرسی در روز داشته‌اید از شما دور شود. این امر با باز شدن ماهیچه‌ها به هر چه بهتر شدن خواب شما کمک می‌کند.

۱۰. به مزاحم ها تذکر دهید

دیوارهای اتاق‌های هتل معمولاً نازک هستند. اگر صدای رادیو یا صداهای آزاردهنده‌ای می‌شنوید ابتدا به یک سکه یه دست به دیوار چند ضربه‌ی آهسته بزنید، اگر کارساز نبود با کارکنان پایین تماس بگیرید تا آنها اقدام کنند.

۱۱. مطالعه تا احساس خواب آلودگی

اگر خوابتان نمی‌برد از تختخوابتان خارج شوید. این یک قانون مناسب چه در خانه و چه در مسافرت است. به جای غلت زدن در جای خود از تخت خارج شده و شروع به مطالعه کنید تا احساس خواب به شما دست بدهد.

وسایلی برای خواب بهتر:

۱۲. آوردن گوش‌بند برای کسانی به کوچکترین سر و صدا هم حساس هستند ضروری است.

۱۳. چشم بند به همراه داشته باشید، به خصوص اگر ببنید اتاق شما دارای پرده‌ای کلفت نباشد، چشم بند بسیار کارآمد خواهد بود.

۱۴. اگر در بسته‌بندی چمدانتان دارای فضای خالی هستید، با خود ملافه بردارید.

این کار برای افرادی که به عطر و بوی نفر قبلی حساس هستند یا دارای ناراحتی پوستی می‌باشند، ضروری است.

۱۵. اگر جای زیادی برای آوردن ملافه ندارید حداقل بالش خود را همراه بیاورید.

۱۶. اتاق خود را اسپری کنید. مواد شیمیایی که اغلب برای تمیز کزدن اتاق به کار می‌رود دارای بوی تندی هستند، برای رفع این مشکل اتاق را توسط یک اسپری ملایم معطر کنید.

منبع:فردا